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    治療坊丨自我關愛的12個步驟
    2020-02-24 20:57  


    "Self care" 目前為止比較普遍的譯意為“自我關愛”,從英文原文我們可以看出,這種自我關愛實際上是對自己的一種關注和保護。

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    那么,自我關愛的具體內容和實際意義是什么呢?對于我們大學生來說,又有什么樣的幫助呢?

    我們整理了實現自我關愛的12個步驟,從這些步驟中我們可以學習和體會到“自我關愛”的真實意義,如果能將這些步驟應用到我們自己身上,也許會大大改善我們現在的心理健康狀況。

    1.如果感覺不對,就不要這樣做。

    2.準確地表達出你的意思。

    3.不要成為討好型人格。

    4.相信你的直覺。

    5.永遠不要貶低自己。

    6.永遠不要放棄自己的夢想。

    7.不要害怕說拒絕。

    8.不要害怕說接受。

    9.對自己友善一些。

    10.放下你無法控制的東西。

    11.遠離過度夸張和消極情緒。

    12.愛。

    愛丁堡大學哲學博士克里斯汀娜·布萊勒曾在書中寫道,自我關愛“我們對抗人生所有苦難的唯一方式”,也是“愛和勇氣的源泉”。它能幫助我們培養照顧自己的能力,從而提高我們的生活質量。首先,自我關愛能夠增強我們的情緒修復力,通過研究發現:擅長自我關愛能力的人抑郁和焦慮水平更低。自我關愛的能力能幫我們更好地面對困境,處理消極情緒,使它們對我們造成的負面影響更小。自我關愛也因此成為了保護我們遠離焦慮癥和抑郁癥的主要因素之一。

    在鍛煉自我關愛能力的過程中,我們首先要學會的就是傾聽自己的聲音,不要時刻根據別人的眼光和評價來生活。日劇《風平浪靜的閑暇》(又名《凪的新生活》)講的就是一個很會“讀空氣(空気を読む)”(也就是我們常說的“看眼色”)的普通上班族大島凪(黑木華飾)的故事。但是她在這種狀態下活得并不幸福,反而是在反思生活方式后重新獲得了成長,獲得了屬于自己的幸福。當然,對于大學生來說,可能我們所處的環境有所不同,但是“討好型人格”這種狀態也是存在的,我們要改變這種可能會給自己帶來極大的痛苦的生活態度。

    同時,我們要學會用寬慰自己取代自我批判。我們從小接受到的教育大多數時候都在強調要嚴以律己,不斷告訴我們要如何善待別人,理解別人,卻鮮少教我們應當如何安慰犯錯或失意的自己。“Be kind to yourself”,善待自己,意味著停止對自己的無休止的挑剔和批判,理解自己的瑕疵和錯誤,不一味地加以苛責。同時,更應該積極主動地學習寬慰自己,就像寬慰一個失落的朋友那樣。

    但是,自我關愛(self care)并不是自憐自艾(self-pity)。我們身邊可能都出現過這樣的人,他們總是把“我真是全世界第一慘”掛在嘴邊。每當遭遇挫折,他們就陷入了對自己的同情,以及不停的抱怨之中。但自我關愛是建立在承認“人人都會有這樣的時刻”的前提之上的。這些人常常會被我們稱為“drama king/queen”,他們自己的內心戲包圍,使得他們無法以一種更客觀的視角去看待自己的處境。那么學會了自我關愛的人面對這些情況時會怎么處理呢?他們會對自己說:“這個挫折給我帶來了痛苦,但有許多的人也在遭受著同樣的痛苦,甚至更大的挫折。所以我或許不必如此喪氣。

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    我們要再次強調,自我關愛并不是讓你忽視自己的負面情緒,抗拒痛苦只會使負面情緒加劇。恰恰相反,自我關愛鼓勵我們勇敢客觀地面對傷痛,體驗所有的情緒,并且清楚地明白接受它們都是有必要的,從而學會愛自己,愛別人。

    轉載自雪絨花心理

     

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